¿Dolor de espalda por trabajo? Te dejamos unos tips que te ayudarán
Los médicos han recomendado que si bien es importante visitar a un fisioterapeuta ante un dolor de espalda crónico, hay una serie de actividades que se pueden realizar para evitar que las molestias se agraven.
Realice pausas y no se quede sentado
Cuando una persona permanece mucho tiempo sentada, sobrecarga un grupo de músculos en la espalda que deben llevar el peso de la cabeza, el cuello y los hombros.
Ordene su espacio de trabajo
La recomendación de los fisioterapeutas es organizar un puesto de trabajo que tenga una silla de escritorio a la medida de su espalda, un escritorio y ubicar la pantalla del computador justo a la altura de los ojos, para evitar encorvarse.
Dormir mejor
La ‘higiene del sueño’ es fundamental para reducir la ansiedad y reducir los problemas físicos que esta pueda causar.
Hacer ejercicios en el escritorio
Así como las pausas activas, también se han recomendado una serie de ejercicios físicos que se pueden hacer junto al escritorio y que ayudan a reducir los dolores de espalda.
El estiramiento y movilización de pecho, piernas y espalda ayuda a los diferentes grupos musculares. Aunque afirman que no existe la “postura perfecta” y que la prioridad es mantenerse en movimiento.
Fuente: BBC
